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中医睡眠养生助你安康

2020-03-04 13:44 来源:云南中医 发布人:黄秋实 浏览:

   每年的3月21日是 “世界睡眠日”。研究显示中国睡眠障碍患者约有六千万人,而诊治的患者不足2%;而56%的网友认为自己有睡眠问题,包括多梦、浅眠、早醒等。中医认为睡眠是人体重要的生理过程,可以恢复精神及体力,帮助预防疾病、缓解病情,并有利于延长寿命。总体而言,良好的睡眠需要“空心”、“胃和”、 “适寒温”!具体可采用以下技巧改善睡眠:

  技巧一:重视思想调整,学会睡前放松

  思想闲静、安静,自我安慰,心中默念“我能睡着、我能睡好”。睡前避免生气、胡思乱想,如实在睡不着的时候,最好不要看时间,可以放松些,让放松的感觉从头部至足。

  技巧二:保持良好的睡眠规律

  每天应在晚上11点前入睡,同时春夏宜夜卧早起,秋季宜早卧早起,冬季宜早卧晚起。

  技巧三:调和脾胃,食疗助眠

  “胃不和则卧不安”。脾胃不和者可以晚餐进食小米粥,严重者可在医生指导下口服药物调理脾胃助睡眠。还可以采用食疗方式改善睡眠,如用酸枣仁30g煎煮后睡前饮用。

  技巧四:选择合理的睡姿

  俯卧适合阳虚体质的人,可护腹部阳气,但有心脑血管疾病者不宜;仰卧可养护脊椎,适于颈椎病患者,但呼吸道疾病的病人应当尽量避免;左侧卧适合孕妇,但容易压迫心脏并造成胃排空减慢;右侧卧能减轻心脏的负担,但不适合肺气肿、慢阻肺的患者。

  技巧五:睡眠环境、寝具要有讲究

  睡觉环境要安静,温度不要过低、过高,以18-20度最适宜;拉上窗帘、关灯,避免光污染。床不宜太软或太硬,枕头一般选择高度5-9cm,透气、不易受潮的枕头。但也可根据个人需要进行合理选择。

  技巧六:中医特色综合疗法改善睡眠

  可以在医师指导下采用推拿按摩、艾灸、拔罐、刮痧、中药热敷、穴位贴敷、耳穴压籽、中药泡脚、口服中药等中医特色综合疗法改善睡眠。秋冬季节泡脚水温应以个人的手背舒适度为宜,水量在踝上三寸位置最佳,时间控制在15-20分钟;有高血压、糖尿病、中风病史的患者,水温不可过高。

  我们呼吁养成良好的睡眠习惯,维持良好的作息规律,按时睡觉和起床,不要熬夜;中午小睡一会儿,最好不要超过半小时;在下午和傍晚适当运动健身,放松身心;睡前尽量少看电视,少玩手机、电脑等;避免过量饮用浓茶、咖啡;睡眠质量差严重影响生活工作者,建议尝试和坚持中医综合疗法治疗失眠。

  愿您有个好睡眠!