中医药文化

中医药文化

您当前的位置:首页 > 中医药文化 >

惊蛰--宜养生,解春困

2021-03-05 21:52 来源:南华县中医医院 发布人:宋微微 浏览:

   惊蛰

  又名“启蛰”,是二十四节

  气中的第三个节气。

  惊蛰过后万物复苏,是春暖花开的季节,同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点,使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达,生机盎然。

  惊蛰白昼渐长,人与天地相应,宜早睡早起,不宜熬夜,否则容易伤阳气,要保证充足的睡眠,防止春困。有的人近期可能会常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,这就是民间常说的“春困”。这是一种正常的生理现象,只有保证良好的睡眠,才能精力充沛的工作生活。

  饮食方面

  惊蛰时节,人体肝阳之气渐升,阴血相对不足,则容易引起阳热过盛,从而导致人体上火。此时如果体内的阳气被抑制,气机不畅,各种邪气乘虚而入,同样也会引起上火。

  1.饮食应清温平淡,多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物,如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等,增强体质抵御病菌的侵袭。由于春季与肝相应,如养生不当则可伤肝。

  2.惊蛰时节气候比较干燥,很容易使人口干舌燥、外感咳嗽,应多吃生津润肺的食物。梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效。在民间还有惊蛰吃梨的说法,梨的吃法很多,可生食、蒸煮、榨汁。建议春季吃梨最好还是以冰糖煮制,这样不仅可以避免食物冰冷,更利于和胃降逆。冰糖蒸梨、川贝蒸梨制作简单方便,对咳嗽有一定的作用。

  3.春天肝气旺易伤脾,惊蛰时节要少吃酸,多吃大枣、山药等甜食以养脾,可做成大枣粥、山药粥等。

  调畅情志

  中医讲肝在志为怒,心情郁闷就容易发怒。怒气可以使气血上涌,严重时会引起头晕头痛,甚至还会伤及脾胃,引起脾胃消化功能失常。因此要保持精神愉悦,胸怀开畅,切忌孤坐独卧,情志沉闷忧虑。

  惊蛰节气肝功能的波动会比较大,有脂肪肝、肝功能异常、慢性肝病的患者,这时候情绪波动更加容易导致症状加重,所以,肝病患者在惊蛰季节更应该注意调养。

  运动方面

  气温回升,冷暖适宜,可以多做室外运动,如散步、慢跑、打球、郊游等,在春季的景色下使自己的身心得到调养。