可能很多人平常都有揉腹的习惯，也有的人或许听说过，但没有实践过，今天我们就系统地讲一讲揉腹。
《厘正按摩要术》将腹部比作“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，就是说，人的肚子像一座巨大的宫殿和城池，肝、脾、肾等重要脏器都“居住”在这里，所以揉腹对消化、情绪、气血阴阳生成都至关重要。
但要说最直接的好处就是增强脾胃功能，帮助消化，调理气血。
还可以减肥，有小肚子、游泳圈的人一定要试试。
久坐不动的人可以改善腹胀、便秘。
容易失眠的人可以提升睡眠质量。
上热下寒的人，可以打通腹部经络，联通上下二焦。上热下寒的核心问题是中焦不通，水火不交，这一类型的人尤其要把腹部重视起来。
关于揉腹，民间有一个更神圣的叫法，仙人揉腹，但仙人揉腹跟普通揉腹还有不同，普通揉腹主要是用手掌在腹部画圈按摩，顺时针揉几十圈，逆时针揉几十圈。
仙人揉腹更系统、更有序，在清代养生家方开所著的《延年九转法》一书中，详细记载了仙人揉腹的方法，一共分九式。
第一式，以双手中间的三根手指相对，按在心窝上，顺时针按摩21次。
第二式，中三指相对，以心窝作为起点，一边揉一边向下走，像搓澡一样，以打圈儿的方式，一直走到小腹最下端，耻骨的位置。
第三式，两手分开，分别按揉两侧，打圈儿往上走，回到心窝。
第四式，中三指沿腹部正中线向下推，推到耻骨，共21次。
第五式，以肚脐为中心，用右手顺时针方向，摩腹21次。
第六式，与上一式相反，用左手逆时针方向，摩腹21次。
第七式，右手推左侧肋骨，从上往下，推至大腿根处，共21次。
第八式，反过来，左手推右肋，推至大腿根处，共21次。
第九式，双腿盘坐，双手按于两膝，想象自己像不倒翁一样，以腰背为轴，身体尽量向左、向前、向右、向后倾，顺时针摇转21次，再逆时针摇转21次。
这是仙人揉腹的最后一式，相当于收尾，也是联通上焦的关键。
古人评价揉腹，能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有却病延年实效耳。”
总的来说，揉腹真的是一个低投入、高回报的好习惯。如果你还没有开始，那么就从今天实践起来吧。
无论普通揉腹，还是仙人揉腹，只要肯坚持，就一定能体会到它带来的好处。
每天早上起床后，晚上入睡前是揉腹的最佳时机，注意不要用蛮力，以感觉舒适为度，饭后1小时之内不宜。
