每天盯着手机、电视和电脑屏幕，眼睛不好，似乎已经成了这个时代的通病。
近视加深、眼睛干涩、畏光刺痛、眼前有小虫子飞……种种眼部不适，困扰着各个年龄段的朋友。
然而，有些毛病不是无缘无故找上你的！日常中这些不起眼的小动作，可能正是“罪魁祸首”——
4个毁眼动作有的人天天做
熬夜不睡，长时间超负荷用眼，没办法保证泪液膜保持湿润，眼部肌肉也容易紧张，使眼睛出现疼痛、干涩、发胀、怕光等症状。
这样一来，很容易造成暂时性的视力下降，干眼症也可能找上门来。甚至过度熬夜而导致眼血管爆裂、暴盲，也不是没有的事。
而且，电子产品屏幕发出的蓝光穿透力强，能轻易穿透眼睛的屈光间质到晶状体、到视网膜。贴上防蓝光膜也不能避免伤害，只要使用时间长，就难免伤眼。
比熬夜玩手机更伤眼的，莫过于关着灯熬夜玩手机了。
黑暗环境下，眼睛对光更敏感，屏幕的亮光刺激眼睛，更容易引起眼疲劳、近视加深。
而且，在黑暗中看近物时，由于眼肌紧张、晶状体变凸、瞳孔扩大，可能造成眼压升高。
长此以往，可能会造成不可逆的视神经损伤，甚至诱发青光眼。
所以，大家不要总是关灯玩手机。如果戒不了睡前玩手机的习惯，那记得开一盏低亮度的背景照明灯。
你是不是也有这种体验——揉眼后瞬间视物模糊，眼前仿佛蒙着薄雾，或伴随白色丝线感，但过后又没有了。
很多人觉得好像没啥，但这正是眼部组织受伤的信号。
白雾感，大概率是揉眼导致角膜短暂变形，如果太过用力揉搓，极易导致角膜上皮缺失。
角膜上皮是角膜最外层的保护屏障，质地脆弱，上皮细胞脱落可引发眼部刺痛、畏光、视力骤降。而且，我们手上的细菌也可能通过破损处入侵，引发感染性角膜炎，严重时会留下角膜瘢痕，影响终身视力。
无论哪一种眼药水，都不建议长期擅自使用。
绝大多数眼药水会加入防腐剂，用得多了，可能会破坏角膜上皮细胞。
即使是不含防腐剂的人工泪液，频繁使用也会冲走正常的泪膜，加快泪液蒸发。
而长期使用激素类眼药水，甚至会诱发青光眼和白内障等眼疾。
选眼药水时，尽量选“药”字号的眼药水。所谓“药”字号，指国药准字药品。市面上还有“健”字号，是保健品；“消”字号，是消毒用品。
1个简单小动作护眼很管用
这个动作很简单，那就是——眨眼。
我们眨眼时，会不断地把泪液均匀地涂布在眼球的表面，形成一层薄膜，称为泪膜。它其能让眼球表面保持润滑，同时可以抵御外界有害物质，也为角膜提供必需的营养物质。
如果泪膜的完整性和功能遭到破坏，我们的眼睛就会出现干涩等不适症状。
长时间盯着屏幕，眨眼少，容易引起泪液过度蒸发，破坏泪膜，导致眼睛不适。
所以，玩手机、看电脑的间隙，记得多眨眼，停下来看看远方，能够减少对眼睛的伤害。
4种护眼食物常吃眼睛会感谢你
另外，日常生活中，还可以多吃些有益眼睛健康的食物，比如这几种——
维生素A是构成眼视网膜感光物质的重要原料，缺乏它会导致夜视功能下降。
另外，充足的维生素A能增加角膜光洁度，让眼睛更亮；反之则可能使角膜上皮细胞脱落、角质化，严重者就会让角膜粗糙。
代表食物：动物肝脏、枸杞及胡萝卜、南瓜、甜椒、西兰花、绿叶菜等深色果蔬。
叶黄素，又名类胡萝卜素，它不但可以在一定程度上防护对眼睛有害的蓝光，还有抗氧化作用，可避免细胞过度氧化导致的黄斑区、视网膜损伤等。
此外，眼睛里感光细胞的营养也需要大量的叶黄素。
代表食物：深绿色蔬菜，如菠菜、甘蓝、西兰花等；黄橙色果蔬，如胡萝卜、南瓜、玉米、芒果、橙子、彩椒等。
值得注意的是，虽然蛋黄中的叶黄素含量不算高，但它的生物利用度较高，是等量蔬菜的3倍，因此蛋黄也是叶黄素的良好来源。
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，摄入充足的维生素C有助于中和光化学反应产生的自由基，减弱光线和氧对晶状体的损害，缓解视疲劳。
代表食物：柑橘类水果、猕猴桃、西红柿等常见的新鲜果蔬。
花青素可以加快眼底微循环，加速物质代谢交换，缓解眼疲劳。
代表食物：蓝莓、樱桃、葡萄、桑葚、紫薯、茄子、洋葱等紫色果蔬果蔬。
