说到睡觉，大家平时比较关注的都是入睡早晚、睡眠时间、睡觉姿势等问题。
然而，还有一个经常被忽略的小细节，其实也跟我们的健康有关，那就是——灯光。
有些人，不关灯就睡不着；
但也有些人，睡觉时喜欢留个小夜灯，觉得这样更有安全感，又或者是方便起夜。
睡觉关不关灯，看上去好像只是习惯问题，但实际上正在悄悄影响你的健康。
夜里这样睡觉，心血管“受伤”
增加糖尿病风险
白天的光照，如太阳光和灯照，能够唤醒我们体内的“自主神经系统”。这会让我们心率增快，体内皮质醇含量增加，所以才能保持清醒与活力。
但到了夜间需要休息的时候，灯光的作用反而就会成为危害。
一项发表在《美国科学院院报》的研究发现，开灯睡觉不仅可能损害我们的心血管功能，还可能增加患糖尿病的风险。
具体来说就是：与在昏暗环境中睡觉的人相比，在光照环境下睡觉的人，夜间心率有所增加，而心率变异性下降（心率变异性高代表心脏能更好地适应内外部环境，反之则代表心脏对环境适应能力变差）。
不仅如此，睡在光照环境下的人，第二天早晨胰岛素抵抗也会加剧。
胰岛素的作用之一是控制血糖。胰岛素抵抗，意味着胰岛素降血糖效率低下，发展下去可能导致血糖失控，各种代谢相关的疾病也会找上门，比如肥胖和代谢综合征（包括2型糖尿病）等等。
《美国医学会内科杂志》的一项研究就指出，开灯或开着电视睡觉，或是女性体重增加甚至肥胖的危险因素之一。
而且，夜里不关灯，还会增加得癌风险！
发表在权威杂志《癌症》上的一项关于夜间灯光的研究显示，夜间的人工照明光线太强，会增加甲状腺癌的患病风险。跟暴露于夜间灯光水平最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲状腺癌风险。
很多小伙伴看到这里可能会暗自庆幸，还好睡觉没有开灯的习惯~
但其实，晚上睡觉暴露在光照的情况，远比你想象的常见。
家里的LED灯、台灯、小夜灯，室外的路灯、汽车灯，以及手机、平板、电脑、电视等电子产品所发出的光，其实都属于夜间光照。
所以，不仅要关灯睡觉，还建议你，给卧室安个遮光窗帘，睡前尽量少看电子设备。
如果不便于关灯睡觉，比如一些老年人出于安全考虑，还有小朋友怕黑等等，可以将夜灯尽量设置在靠近地板的位置，避免直接照射。
另外，不要使用蓝光或者白光，可以选择红光、黄光或者琥珀色的灯光，它们对大脑的刺激相对而言小一些。
与睡觉相反，深夜里还有另外一件常做的事，应该开灯才对。
深夜做这事，一定要开灯！
玩手机，可以说是现代人每晚的睡前必修课。
明明已经互道晚安钻进了被窝，转眼就在各个社交平台上偶遇，有时甚至一玩一整夜。
先不说晚睡有多伤身，这样躲在被窝里玩手机，真的很伤眼！
长时间盯着屏幕，没办法保证泪液膜保持湿润，眼部肌肉也容易紧张，使眼睛出现疼痛、干涩、发胀、怕光等症状。
这样一来，很容易造成暂时性的视力下降，干眼症也可能找上门来。
而且，手机屏幕发出的蓝光穿透力强，能轻易穿透眼睛的屈光间质到晶状体、到视网膜。
给手机贴上防蓝光膜也没用。使用时间长了，对眼睛的伤害依然不小。
比长时间玩手机更伤眼的，莫过于关灯玩手机了。
黑暗环境下，眼睛对光更敏感，屏幕的亮光刺激眼睛，更容易引起眼疲劳、近视加深。
而且，在黑暗中看近物时，由于眼肌紧张、晶状体变凸、瞳孔扩大，可能造成眼压升高。
长此以往，可能会造成不可逆的视神经损伤，甚至诱发青光眼。
所以，大家不要总是关灯玩手机。如果戒不了睡前玩手机的习惯，那记得开一盏低亮度的背景照明灯。
总而言之就一句话：玩手机要开灯，睡觉要关灯！为了长久的健康，大家不要忽视这些小细节哦~
