你有头痛、脖子痛、腰痛等困扰吗？
如果有，建议你及时去医院检查治疗。
但如果只是因为劳累或保持不良姿势太久（如久坐、低头玩手机等），那么充分休息、避免久坐和长时间低头，通常可以改善。
除此之外，今天小编还想分享一个小动作——靠墙站立。它有助于缓解以上不适，简单又实用，一起来试试吧~
靠墙站立仅1次，就能收获1个天大的好处！
训练方法：双脚打开与肩同宽，保证头枕部、肩背部、臀部、脚跟完全紧贴墙壁，收紧腹部和臀部，双眼平视前方，双手自然下垂，保持脊柱中立位（即身体保持自然直立）。
Tips：靠墙站立时，整个人要有一种向上延伸的感觉，不要刻意挺胸或弯腰；每次训练的时间可长可短，视个人情况而定。
大家可别小瞧这个训练动作，事实上哪怕你只是标准地做一次，就能收获一个天大的好处——揪出你可能存在的体态问题。
体态问题1：头颈前倾
靠墙站立时，正常情况下你的后脑勺能轻松贴到墙面，颈部与墙壁的缝隙较小，大约只能平放一只手并通过。
如果你的后脑勺很难贴到墙面，或是需要你用力仰头才能碰到墙面，颈部与墙壁的缝隙较大，可能轻松放进一个拳头，则说明你可能存在头颈前倾的问题。
体态问题2：“富贵包”
标准的靠墙站立，头枕部、背部、臀部、脚跟都能紧贴墙面。
如果其他部位贴紧墙面的同时，头枕部贴不到墙，且颈后部有凸起，说明有“富贵包”（即肩颈部脂肪过度沉积，脖子后面长了一坨肥肉）。
体态问题3：骨盆前倾
靠墙站立时，正常情况下你的腰部到墙壁的距离约为一个手掌的厚度。如果这个距离相当于一个拳头的高度或更大，应怀疑骨盆过度前倾。
特别提醒：以上自测结果仅供参考，如果你还伴有脊椎僵硬、疼痛、手臂麻木等症状，建议及时就医，通过影像学检查进一步评估。
此外，需注意的是，以上体态问题不仅仅是视觉上难看那么简单，长期如此还可能造成人体一系列不适——
头颈前倾：头颈部肌肉紧张、疼痛，进而引发头晕头痛、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷等症状。
“富贵包”：不但会使头项僵硬、疼痛、有沉重感，上背部广泛酸痛，手臂放射性麻木，而且可能导致胸闷、心慌、心跳加快，甚至血压升高。
骨盆过度前倾：不但会造成腰背部肌肉慢性劳损，出现酸痛，而且受骨盆保护的器官（如子宫、卵巢、肠道等）相应地受到扭曲，继而导致痛经、便秘等。另外，久而久之还可能导致腰椎间盘突出，增加骨折、骨裂的风险。
因此，一旦出现以上不良体态，应及时去医院就诊，遵医嘱治疗。同时，要改掉诱发及加重不良体态的坏习惯，如长期伏案玩电脑、手机，低头走路、含胸驼背、久坐等。
此外，大家还可根据自身情况，继续靠墙站立训练——因为它不仅能帮你揪出不良体态，还有助于改善不良体态，是一个绝佳的练习动作。
值得称道的是，每天靠墙站立几分钟，身体的获益远不止这些......
每天靠墙站立，还能收获4大好处
1.帮助消化
刚吃完饭，尤其是饭后5分钟，如果能尽量保持身体直立姿势，比如站直、坐直，会有助于促进胃肠蠕动、帮助消化。
2.缓解肩颈痛、腰背痛
每天靠墙站立，不仅能收获一个更挺拔的身姿，让人看起来更精神，还能帮助身体找回正确的姿势记忆，缓解肩颈痛和腰背痛。
3.促进燃脂
靠墙站立可以帮助人体消耗更多热量，促进燃脂。
4.降低疾病风险
首先，每天靠墙站立能增强颈椎周围的肌肉力量，维持颈椎的稳定性，降低颈椎损伤风险。
其次，靠墙站立训练过程中，需保持脊柱中立位，这有助于矫正和预防驼背和脊柱侧弯。
最后，靠墙站立属于一种抗阻训练，日常做几组，能有效增强下肢（股四头肌、臀大肌）和核心肌群的力量与耐力，改善身体平衡，对预防肌少症、保护关节有积极作用。
